¡Hola amigos! Hoy volveremos a uno de los regímenes más famosos. Dieta de Ducan: productos autorizados en etapas. Realizaremos una verificación en profundidad del refrigerador. Conéctese a la discusión del artículo y escriba sus opiniones sobre estas listas de productos.
Para más conveniencia, cada paso ha hecho tablas prácticas. En el primer paso, productos básicos. Y en los pasos restantes, se desarrollan todos los productos. Por lo tanto, para todos los siguientes pasos, solo escribo los productos que se agregan a una lista existente.
¿Cuál es la particularidad de la dieta de Ducan?
Casi todos los sistemas de pérdida de peso tienen un comienzo, pero no contienen otras recomendaciones para la estabilización del peso. El método propuesto por el médico francés se caracteriza por una "producción" fluida de la dieta. El método realmente puede ayudar a deshacerse de los odiados kilogramos para siempre. Pero de nuevo, observando las reglas simples del propio autor.
La dieta implica 4 pasos. En cada etapa, gradualmente está aprendiendo a comer bien, disfrutando de la comida y perder peso. Cada paso tiene su propia duración y la "canasta de productos" recomendada. No sentirá ninguna privación debido a la suave introducción de cambios saludables en la nutrición.
Como en cualquier dieta, un desglose o la más mínima diferencia en relación con las reglas puede eliminar todos los esfuerzos. ¿Pero quién es adecuado para toda la primera vez? Ni siquiera aprendemos a caminar de inmediato, pero gradualmente. A menudo obtenga más experiencia y conocimiento. Si te inspiré, comencemos a considerar los productos autorizados.
El primer paso es un ataque
En la primera fase, comienza a comer solo alimentos ricos en proteínas.
Mi observación personal: la nutrición prolongada de los ricos alimentos blancos puede dañar los riñones. Si todo está en orden con esto, entonces de 4 a 5 días no causarán ningún daño.
| Carne | Las variedades de carne baja en grasa son bienvenidas: carne de res, pavo, conejo, pollo, ternero. A veces, use despojos (lengua, hígado, riñones) o jamón natural. El ganso y el pato están prohibidos. Los platos deben cocinarse sin aceite. Cocine, apague, cocine. |
| Huevo | Se prefiere la proteína. Dibuja el consumo de amarillo. |
| Mariscos, pescado | Los mariscos están todos autorizados. Cocine sin cebollas fritas y zanahorias. Todos los peces - River y Roche Marine. Cocine bien para una pareja, hierva, estofado. No se permiten platos freír. Es mejor no usar alimentos enlatados, pero si son naturales y sin aceite, puedes. A veces te deja pescado ahumado y palitos de cangrejo en pequeñas cantidades. Comemos todo sin aceite. |
| Productos lácteos | Comemos y bebemos todo lo que es grasa, en grasa, hasta el 0.5% de la grasa. Yogurt, kéfir, leche (hasta 1.5%), fermentado, requesón. Sin agregar azúcar o aditivos artificiales. |
| Bebida | Té: verde, negro, basado en plantas y no hojas de té. Débil, achicoria, agua pura. En la dieta, los refrescos y las bebidas en la categoría de luz no están prohibidas. Mi opinión personal: este es un camino resbaladizo. Refrescos ligeros o 0 calorías: sin azúcar, hay edulcorantes antinaturales. Estos son aditivos muy dañinos, es preferible evitarlos. La cantidad de líquido por día, al menos 1.5 litros |
| Condimento | Cualquier cebolla, con la excepción de las cebollas, salsa de soja, ajo, verduras verdes frescas y secas, albahaca, pasta de tomate (un poco, porque contiene mucho azúcar). La sal debe reducirse. Gire las ensaladas con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceites | No más que una cucharadita de oliva o colza (autorizada a fines de 2016) |
| Otro | NUTS: no más de un mango (también una innovación desde 2016) Lapsha "Shirataki" es un producto bajo en calores y se puede consumir sin restricciones. Vegetal: todo lo que quieres, pero no más que un café. cucharadas. Tofu, Seytan ("carne vegetariana", se prepara a partir de la masa). Bayas de Coji, semillas de lino o chía - 1 cucharada. L. por día. |
Un lugar especial en la dieta en las 4 etapas está ocupado por el sonido de avena. Su número no debe exceder ni disminuir.
En el ataque, coma estrictamente 1.5 cucharadas. L. por día. Puede con una ensalada, requesón o hacer un panqueque de avena. Quién tiene gastritis o problemas digestivos, para un régimen de ahorro, recomiendo usar harina de avena o harina de trigo sarraceno. Lea los detalles de esta fase en el artículo "La dieta de Ducan, un ataque que puedes comer".
Ducan escribe que ha aumentado la cantidad de petróleo, porque tal cantidad de grasa tendrá un efecto beneficioso en el trabajo de los intestinos. Por lo tanto, habrá menos estreñimiento. Además, obtienes además de la vitamina E en la dieta. Como él mismo dice: "Su enemigo principal es el azúcar, no el grande". Así que ahora puede cocinar productos proteicos o agregar a las ensaladas.
Pero estas no son todas las innovaciones. ¡Fans de nueces, regocíjate! Ahora puede un mango pequeño, pero solo a cambio del aceite. En otras palabras, si hoy quieres romper el maní, entonces el aceite está prohibido. Lea la cantidad autorizada de cada fruta por día en el artículo "Nueces y pérdida de peso".
El segundo paso es la alternancia
Todos los productos son los mismos que en "The Attack". Además, el menú presenta nuevos productos: verduras. Resulta que proteínas y alimentos vegetales. Esta fase también se llama: la etapa de crucero.
| Verduras | De estos productos, cocine las ensaladas, estofando, cocine, hervir o estofando. La comida frita está prohibida. Productos resueltos: repollo (todas las variedades), rábanos, frijoles de parche o judías verdes, cebollas, berenjenas y calabacín, pepinos, todo tipo de hojas de hojas, tomates, nabos, alcachofas, asparagos, apio, hinojo y calabaza. Asegúrese de activar la mayoría de los productos vitamínicos: espinacas, apio. Svykla y las zanahorias usan una vez a la semana. |
| Otro | Aceite vegetal: aumente a 1 cucharada. cucharadas Hongos. No puedes comerlos marinados, salados o fritos. Yogurt de soya natural (1 pc.). 2 cucharadas. pasta de tomate (por supuesto sin azúcar). |
Beba hasta 1.5 litros por día. Beba como en "el ataque". También aumente la cantidad de sonido de las 2 cucharadas de gru
Lo que contiene el almidón está prohibido en la segunda etapa: papas, batallas, legumbres, lentejas, maíz, pasta y cereales. El abogado también está prohibido porque son demasiado grasos.
No olvide la regla estricta: no informe su suplemento. Y para más conveniencia al calcular el volumen de porciones, recomiendo comprar escalas de cocina.
En esta etapa, la ruptura puede comenzar y existe una alta probabilidad de abandonar la dieta. Verá cómo se reducirá el peso. Espera y ve. Escriba en críticas al artículo cuáles son los resultados de su dieta y qué no funciona.
El tercer paso - Consolidación
Puedes comer lo mismo que en el "crucero". Pero ahora puede diversificar aún más el menú: a partir de ahora, puede comer fruta, pan, un poco de papas, etc. Esta fase se divide condicionalmente en dos partes.
En la primera parte, puede 1 porción de productos con almidón por semana + 1 comida festiva.
| Pan | Rye-Wheat, grano integral. 2 rebanadas por día (o 50 g). |
| Frutas | Todo: no más de 200 gramos por día. Solo: uvas de todas las variedades, cerezas, todas las frutas secas, plátanos, cerezas están excluidas. Comemos solo una pieza por día. Si las frutas son pequeñas - albaricoque, ciruela - come 2. |
| Queso | Solo se permiten 40 g por día. 16-20%: la permisibilidad máxima del contenido de grasa del producto. |
| Productos de almidón | Solo pueden una vez a una semana y en pequeñas porciones - 150 - 220 g Prepare los platos de: bulgura, lentejas, pasta, arroz, papas, leges, medio tetea, cuscús, bombas de guisante, guisante Sin frito, aceite sin aceite. |
| Grupos | Hasta 200 g. Trigo sarraceno Hasta 125, arroz blanco |
| Carne | Guerra, bajo cerdo en grasa, carne de cordero, tocino. Autorizado de 1 a 2 veces por semana |
| Comida festiva Puede ser desayuno, almuerzo o cena |
Date una vez a la semana al día, con la excepción de las proteínas, agregue un regalo al menú. Puede ser un pedazo de pastel, una ensalada con mayonesa, cualquier cosa que esté prohibida de la comida. Y sin aditivos. |
En la segunda parte de la escena, se autorizan 2 juegos de fiesta por semana + 2 platos que contienen almidón.
| Productos de almidón | Puedes comer lo mismo que en la primera parte, pero ya dos veces por semana. |
| Mesa de fiesta | También elija cualquier comida, pero ya dos veces por semana. Solo no a 2 días seguidos. |
| Otro | Lapsha "Shirataki" Aceite vegetal: aquí puedes 1 cucharada. Beba los mismos 1.5 litros de agua por día. Beba las mismas bebidas que en las fases anteriores. Comer estrictamente 2 cucharadas por día de sonido de avena. |
Por lo tanto, en el tercer estadio, debe comer 6 días a la semana con frutas, verduras y productos de proteínas, y 1 día, solo un menú de proteínas.
El Dukan en el libro aconseja comer exclusivamente alimentos proteicos el jueves. Por cierto, tiene un libro de asistente muy práctico. Pierre te juega para la pérdida de peso de 10 kg en 60 días.
El cuarto paso es la estabilización
La comida debe ser la misma que 3 fases. Haga cambios hasta el día del consumo continuo de proteínas (jueves).
| Pez | Dar preferencia al pescado blanco. Uso rojo a 200 g. 150 g si comes ahumado. |
| Carne | También coma variedades de baja grasa. Y la carne de pájaro no tiene alas y la parte superior de las piernas. |
| Productos lácteos | Los únicos cambios son que solo se pueden consumir productos con el menor contenido de lactosa. |
| Otro | Ahora debería beber más de 1.5 a 2 litros por día. Y la molestia debe consumirse 3 cucharadas En esta etapa, reduzca la cantidad de sal utilizada. |
Actividad física
Ducan recomienda caminar más durante 20-30 minutos al día. Le aconsejaría que aumente este tiempo a 40 a 50 minutos. Reche el ascensor, vaya a trabajar y vuelva a pie.
Asegúrese de incluir en la visita al anexo a la piscina, el gimnasio. Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento cardiovascular deberían convertirse en sus compañeros de vida para usted.
La nutrición razonable y la educación física son los hábitos más importantes de una persona sana. Es con su ayuda que es fácil mantenerse en forma y mantener el resultado. Otros cambios importantes en el estilo de vida se adquieren con ellos: sueño saludable, falta de estrés.
La duración de los pasos
La dieta es proporcional a los kilogramos que desea dejar caer.
- En la etapa de "ataque", debes quedarte de 2 a 7 días.
- En la segunda etapa, 7 días por cada kilogramo adicional.
- Al "arreglar", debe permanecer en el cálculo de 10 días por cada kilogramo adicional.
- El cuarto paso de "estabilización" es que su objetivo es acostumbrarse a comer conscientemente y con toda su vida. La duración es infinita.